Физические нагрузки против рака вообще и рака груди в частности

Физические нагрузки против рака вообще и рака груди в частности

***Вся информация приведённая в статье является общепознавательной и ни в коем случае не может заметить консультацию и осмотр у врача.

***Убедительная просьба – перед тем как следовать каким либо из данных ниже советов, обязательно проконсультируйтесь у своего семейного врача или любого другого компетентного специалиста.

О пользе спорта известно и оговорено уже очень и очень много. Умеренные нагрузки помогают поддерживать организм в тонусе, предотвращать или бороться с различными заболеваниями, да и просто дарят нам хорошее настроение.

Всё вышесказанное относится так же и к онкозаболеваниям. В 2015 году европейская ассоциация по борьбе с раковыми заболеваниями опубликовала “манифест” включающий в себя 12 пунктов по снижению риска заболеть раком.

Как снизить риск заболеть раком?

  1. Отказ от активного курения и сведение к минимуму времени пребывания в непосредственной близости к курящему;
  2. Слежение за своим весом;
  3. Регулярная физическая активность и уменьшение времени проводимого сидя;
  4. Сбалансированный рацион: богатый – овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктамии бобовыми, и бедный – жирами, сахаром, солью, красным мясом и продуктами мясопереработки;
  5. Уменьшение времени пребывания под лучами солнца, снижение доз радиации и сведение к минимуму времени пребывания в сфере воздействия различных загрязнителей окружающей среды;
  6. Своевременные прививки против вирусов вызывающий различные виды онкозаболеваний;
  7. Кормление грудью (помогает уменьшить вероятность развития рака молочной железы);
  8. Участие в регулярных проверках на выявление рака прямой кишки, груди и шейки матки.

Как физическая активность влияет на риск развития рака молочной железы?

Десятки научных исследований доказали, что есть прямая связь между физической активностью и уменьшением риска развития различных видов онкозаболеваний. Есть исследования показывающие что занятия спортом могут до 30% снизить риск развития рака груди среди женщин которые уделяют время физической активности.

Европейская ассоциация по борьбе с окнкозаболеваниями утверждается, что легкие физические нагрузки могут уменьшить риск развития рака молочной железы (РМЖ) на 12%. Соответственно чем более долгий период времени и чем более интенсивно женщина занимается физической активностью, тем более положительно это влияет на риск развития этого заболевания.

Важно отметить, что занятия спортом положительно влияют как на женщин с нормальным весом, так и на женщин с избыточным весом. В целом можно дать общую рекоммендацию – в неделю тратить как минимум около 150 минут на физические нагрузки любой тяжести (немного учащённое дыхание, ощущение что нагрузка немного тяжела).

Физические нагрузки при раке молочной железы

Тем кто болеет раком молочной железы также не стоит полностью отказываться от физических нагрузок. Многие исследования доказали, что они помогают бороться с усталостью и болями, преодолевать стресс и в общем улучшать качество жизни. Важно помнить – любая деятельность, даже в самых малых объёмах, лучше чем ничего.

Физические нагрузки после излечения от рака груди

Ещё исследования показали, что занятия спортом на протяжении длительного времени по окончании процедур лечения РМЖ помогает на десятки процентов снизить риск возвращения данного заболевания. В данном случае также можно посоветовать тратить не менее 150 минут в недели на физические упражнения.

Отзывы о Шиба

Пишу чтобы поблагодарить Вас за оказанную мне помощь и заботу. Пожалуйста, передайте мои слова благодарности д-ру Винклеру.

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы не заболеть раком

Онкологические заболевания лечатся долго, тяжело и, увы, не всегда успешно. Но каждому по силам попытаться предупредить болезнь: бросить курить, улучшить питание и выйти на пробежку. И не подумайте, что вам придётся вкалывать, как профессиональным спортсменам. Тренировки не отнимут слишком много сил и времени.

Физическая активность может стать эффективной профилактикой многих видов рака, в том числе самых опасных. Даже пара часов занятий в неделю снижает вероятность появления злокачественных опухолей молочной железы, толстой кишки и лёгких. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно эти формы рака располагаются на первых строчках по числу смертей среди всех онкологических заболеваний.

Любители спорта, вот мощный толчок для вашей мотивации: похоже, что риск развития рака продолжает падать, пока вы наращиваете объём занятий. Очевидного предела у этой зависимости нет.

Такого мнения придерживается Стивен Мур (Steven Moore), кандидат медицинских наук из Национального института рака США. Учёный уверен: чем больше подвижность, тем больше выгода для здоровья.

Как связаны тренировки и рак

Стивен и его коллеги обратили внимание на то, что все исследования рака сосредоточены на отдельных формах заболевания и ни одно из них не обобщает все имеющиеся сведения. Поэтому команда учёных объединила информацию из 12 европейских и американских исследований: в единую базу попали данные о 1,4 миллиона взрослых людей в возрасте от 19 до 98 лет. В конечном счёте учёные проследили за влиянием физических упражнений на заболеваемость 26 видами рака. Результаты воодушевляют.

Физическая активность — отличная профилактика 13 онкологических заболеваний: лейкемии, миеломной болезни, рака молочной железы, толстой кишки, лёгких, пищевода, печени, почек, желудка, прямой кишки, мочевого пузыря, головного мозга и шеи.

Если привести точные цифры, то занятия спортом уменьшают вероятность рака пищевода на 42%, молочной железы — на 10%, толстой кишки и лёгких — на 10 и 16% соответственно.

Читать еще:  Молочная сыворотка против рака простаты

Следует отметить: хотя исследование обнаружило параллель между физическими упражнениями и снижением риска развития рака, оно не доказало причинно-следственную связь. Вместе с тем учёные высказали пару предположений:

  • Упражнения регулируют выработку гормонов, которые связывают с раковыми образованиями. Например, тренировки влияют на уровень эстрогенов, инсулина и других биологически активных веществ.
  • При регулярных занятиях клетки организма меньше подвержены окислительному (оксидативному) стрессу. Более того, улучшается способность к восстановлению повреждённой ДНК.

Сколько времени уделять тренировкам

Как часто отправляться на стадион или в спортзал? Стивен Мур рекомендует 30 минут умеренной физической активности пять дней в неделю или 25 минут интенсивных упражнений три раза в неделю.

Какой из вариантов вам ближе, сейчас разберёмся. Для этого — немного полезной теории.

Степень физической активности оценивается с помощью метаболического эквивалента (Metabolic Equivalent of Task, MET). На странице Всемирной организации здравоохранения указано:

МЕТ — это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ — это количество энергии, затрачиваемое человеком в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию 1 ккал/кг/час.

Таким образом, к умеренным нагрузкам относится активность в границах от 3 до 6 MET:

  • Ходьба или бег со скоростью от 5 до 7 км/ч по ровной поверхности в помещении или на улице.
  • Ходьба вниз по лестнице или спуск с возвышенности, пеший туризм, катание на роликовых коньках.
  • Езда на велосипеде со скоростью от 8 до 14 км/ч по ровному ландшафту или небольшим возвышениям, работа на велостанке без больших усилий.
  • Йога, гимнастика, прыжки на батуте, силовые упражнения с лёгким весом, удары по боксёрской груше.
  • Настольный теннис, теннис в паре, игра в гольф, удары битой, броски в баскетбольную корзину, фрисби, кёрлинг, бадминтон, стрельба из лука, аккуратный горнолыжный спуск, медленное катание на коньках, сёрфинг, водная аэробика.

К интенсивным нагрузкам относится активность свыше 6 MET:

  • Спортивная или аэробная ходьба со скоростью выше 8 км/ч, бег трусцой.
  • Восхождение на гору, альпинизм, скалолазание, катание на роликах в высоком темпе.
  • Езда на велосипеде со скоростью выше 16 км/ч, подъём в гору на велосипеде, энергичная работа на велостанке.
  • Каратэ, дзюдо, тхэквондо, джиу-джитсу, прыжки через скакалку, спарринг на ринге, борьба.
  • Одиночный теннис, футбол, регби, хоккей, пляжный волейбол, гандбол, сквош, спидскейтинг, лыжный спорт, плавание, водное поло.

Впрочем, физическая активность не ограничивается одним лишь спортом. Домашняя работа и дела семейные также могут стать хорошей зарядкой для вашего организма. Например, подвижные игры с детьми или поливка огорода — это умеренная нагрузка, а перемещение мебели или колка дров — интенсивная.

И последнее напутствие от врачей… Активный образ жизни помогает и в том случае, если злокачественная опухоль уже обнаружена. Как показывает практика, физические нагрузки снижают вероятность рецидива и увеличивают выживаемость. Поэтому двигаться навстречу своему здоровью никогда не поздно.

Ученые выяснили, как спорт защищает от рака

Занятия спортом защищают от рака, выяснили специалисты из Медицинской школы Джонса Хопкинса — улучшив состояние легких и сердечно-сосудистой системы, можно существенно понизить риск развития рака легких и кишечника. Результаты исследования были опубликованы в журнале Cancer.

Кардиореспираторная система — это совокупность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ее состояние влияет на риск смерти от множества заболеваний.

Состояние кардиореспираторной системы также является модифицируемым фактором риска при онкозаболеваниях — это значит, что, влияя на него, можно повлиять и на риск развития болезни.

Ранее уже было известно, что низкий уровень физической активности повышает риск развития рака. Однако связь между физическими нагрузками, влияющими на здоровье кардиореспираторной системы, и риском развития онкозаболеваний была изучена слабо, отмечают авторы работы. Тем не менее, было установлено, что люди, не пренебрегающие упражнениями, реже страдают от рака легких и кишечника.

Исследователи решили выяснить, насколько конкретно физическая активность снижает риск развития рака легких и кишечника.

Ученые проанализировали данные 49 тыс. человек в возрасте 40-70 лет, которые с 1991 года прошли фитнес-тест на беговой дорожке. Исследователей интересовал их метаболический эквивалент нагрузки (Metabolic Equivalents of Task, MET) — отношение интенсивности метаболических процессов у среднего человека, сидящего в состоянии покоя к интенсивности метаболизма определенного человека, выполняющего некоторую работу (в данном случае — бегущего на дорожке).

Читать еще:  Книга: Золотой ус против женских заболеваний

1 MET равен скорости метаболизма при потреблении 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту. Авторы разделили участников исследования на 4 группы в зависимости от пиковых значений MET во время теста — менее 6, от 6 до 9, от 10 до 11, и от 12 и более. Высокие значения свидетельствовали о высоком уровне физической подготовки участников.

У 388 участников в течение семи лет после теста развился рак легких, у 220 — рак кишечника. Сравнив результаты по группам, исследователи установили, что чем выше был уровень физической подготовки участника, тем ниже были его шансы пострадать от рака.

Так, в группе, участники которой «набрали» от 12 MET и более, риск развития рака легких был на 77%, а риск развития рака кишечника — на 61% ниже, чем в группе, «набравшей» менее 6 MET.

Кроме того, среди тех, у кого были диагностированы эти заболевания, участники с самой лучшей физической подготовкой умирали на 44% реже от рака легких и на 89% реже от рака кишечника, чем среди самых невыносливых участников.

Фитнес-тесты способны помочь выявить людей с повышенным риском развития рака — врачам следует обратить внимание на тех пациентов, у которых слишком быстро появляется одышка. Вовремя скорректированный образ жизни и привнесение в него достаточной физической активности может уберечь человека от онкозаболевания, считают авторы работы.

«Сегодня врачи часто проводят фитнес-тестирование своих пациентов, — отмечает ведущий автор исследования Кэтрин Маршалл. — У многих людей на руках уже есть результаты, их можно проинформировать о связи физической формы с риском развития рака».

Результаты не способны показать причину и следствие, но исследователи предполагают, что улучшение функций сердца, легких и иммунитета способно защитить от рака. Кроме того, у физически подготовленных людей реже наблюдается хроническое воспаление тканей.

Не менее важно для защиты от рака и правильное питание — так, рак кишечника грозит любителям красного мяса и алкоголя.

Исследователи из Оксфордского университета выяснили, что риск развития опухоли у тех, кто употребляет в пищу около 76 граммов красного и переработанного мяса в день, на 20% выше, чем у тех, кто ест 21 грамм и менее.

Риск рака кишечника повышается при употреблении алкоголя — превышение нормы на 10 г этанола в день дает прирост в 8%.

При этом среди тех, кто потребляет больше всего клетчатки, вероятность его развития на 14% ниже, чем среди тех, кто потребляет ее меньше всего.

Физическая активность поможет победить рак

Согласно крупным исследованиям, пребывание в хорошей форме снижает риск заболевания раком легких на 77% и вероятность смерти от рака кишечника на 89%. Узнайте, как спорт помогает не заболеть раком и способствует скорейшему выздоровлению при лечении.

Спорт помогает бороться с раком

Упражнения укрепляют наше сердце, легкие и иммунную систему, занимаясь спортом, можно снизить риск заболевания раком.
Регулярные физические упражнения также уменьшают воспаление в организме. Ученые полагают, что активность человека способствует укреплению здоровья сердца, легких и иммунной системы, что может снизить риск развития рака. Регулярные физические упражнения также уменьшают воспаление в организме, которое может вызвать некоторые формы заболевания.

Исследование проводилось Университетом Джона Хопкинса. Результаты являются одними из первых, изучающих влияние фитнеса на лечение рака.

Многие пациенты интересуются, насколько безопасно заниматься спортом о время лечения. Практика применения физических упражнений при лечении рака за рубежом в крупных и достойных доверия клиниках, таких как клиника Сорока в Израиле, позволяет заметить, что несмотря на то, что существует руководящих принципов о тренировках во время борьбы с раком, исследования показали, что это безопасно и полезно для многих пациентов. Исследования пациентов с раком молочной железы, предстательной железы и кишечника показали, что может быть полезен тот же уровень физической нагрузки, который рекомендуется для населения в целом. Врачи обычно советуют по крайней мере полчаса умеренных упражнений, таких как ходьба, один день, пять дней в неделю.

Одно исследование показало, что женщины, борющиеся с раком молочной железы, реже испытывают тревогу или депрессию, если они тренируются по полчаса четыре раза в неделю. Другое исследование представило программу упражнений в больнице для пациентов, которые лечатся от рака молочной железы или простаты. Ученые обнаружили, что такие пациенты были менее утомленными в конце терапии.

Однако есть и некоторые меры предосторожности, которые следует учитывать при физических нагрузках.

  • рак, который поражает кости, может привести к возрастанию риска переломов;
  • пациенты, чей иммунитет был подавлен из-за лечения, должны избегать занятий в общественных тренажерных залах;
  • женщины с раком молочной железы должны быть осторожны при упражнениях, в которых задействована верхняя часть тела;
  • многим пациентам, которым делают уколы для лечения рака, упражнения с тяжелой нагрузкой могут быть опасными.
Читать еще:  Лейкоциты в моче при раке простаты

Пациенты, страдающие раком, всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к новому режиму упражнений.

Статистика печальная. По данным Американской ассоциации легких, рак легких убивает больше взрослых в США, чем любые другие формы заболевания, и только в прошлом году он стал причиной 1,8 миллиона смертей. Согласно статистике Американского общества рака, в этом году рак кишечника является третьей по значимости причиной смертности от рака в США. Ожидается, что в этом году от него умрут 51020 человек. В Великобритании 35419 человек умерли от рака легких в 2012 году, и ежегодно от рака кишечника умирает более 16000 человек.

Было доказано, что упражнения помогают пище перемещаться по пищеварительному тракту. Это сокращает время контакта любых вредных химических веществ, содержащихся в человеческих отходах, с кишечником, что снижает риск развития рака толстой кишки. Активность также уменьшает воспаление, которое заставляет клетки делиться чаще. Неконтролируемое деление клеток может привести к образованию опухолей.

Но, несмотря на преимущества занятий спортом, только двое из пяти взрослых занимаются по два с половиной часа в неделю.

Чтобы выяснить, как физические упражнения влияют на риск заболевания раком, исследователи проанализировали 49 143 человека со средним возрастом 54 года. Участники проходили тесты на пригодность для беговой дорожки в период с 1991 по 2009 год, и каждый из них наблюдался в течение примерно семи лет. С начала исследования у 388 участников развился рак легких, а у 220 – опухоли кишечника. Из них 282 больных раком легких и 89 больных раком кишечника умерли. Пятая часть наиболее приспособленных участников на 77% реже страдает от рака легких и на 61% меньше подвержена риску опухолей кишечника. Данные позволяют с уверенностью утверждать, что пропаганда активного образа жизни и занятий спортом крайне важна для всех людей.

Методы лечения рака

Без сомнения, невозможно вылечить рак только при помощи занятий спортом. Физическая активность может быть частью комплексной терапии рака в сочетании с одним из традиционных и общепринятых методов. Хирургия, лучевая терапия, химиотерапия и, при некоторых видах рака, гормоны или препараты, блокирующие гормоны, используются для лечения рака. Цель лечения рака – убить раковые клетки, убивая при этом как можно меньше здоровых клеток.

  1. Операция используется для удаления раковых клеток, которые расположены рядом друг с другом. Половина всех видов рака лечится хирургическим путем. Хирурги также удаляют нормальные клетки вокруг раковых клеток или опухоли, чтобы определить, распространился ли рак. После того, как рак распространился, очень трудно удалить раковые клетки хирургическим путем.
  2. Облучение используется для лечения локализованного рака. Лучевая терапия может принимать различные формы. Луч излучения может быть направлен на кожу вблизи опухоли. Радиация убивает раковые клетки, но, к сожалению, также повреждает и здоровые клетки. Новые радиационные аппараты улучшают фокусировку радиации только на раковые клетки, а не на нормальные клетки. Радиоактивные частицы также могут быть введены в кровь. Частицы прилипают к раковым клеткам, не затрагивая нормальных. Иногда маленькие радиоактивные частицы помещаются в опухоль или рядом с ней, давая раковым клеткам гораздо большую дозу радиации, чем нормальным клеткам (это называется брахитерапией).
  3. Химиотерапия – это лечение противоопухолевыми препаратами. Часто используется, когда рак распространился в кровоток. Для многих видов рака используется комбинация лекарств. Полный ответ на химиотерапию – когда исчезает весь обнаруживаемый рак. Тем не менее, некоторые раковые клетки могут оставаться в организме незамеченными. В результате рак может рецидивировать после периода ремиссии. Частичный ответ – когда рак уменьшается более чем наполовину. К сожалению, многие виды рака со временем становятся невосприимчивыми к противораковым препаратам.
  4. Существуют определенные виды рака (например, рак молочной железы, рак простаты), на которые влияют гормоны; их можно лечить гормонами или препаратами, блокирующими гормоны, чтобы замедлить их рост.
  5. Генная инженерия используется для контроля генов, которые способствуют развитию рака или прекращают его ростф, и для контроля ферментов, которые позволяют раковым клеткам непрерывно делиться и расти. Раковые вакцины, антитела в сочетании с ядами и химические вещества, которые блокируют рост кровеносных сосудов при раке, являются одними из новейших разработок, которые исследуются в борьбе с раком.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector